శరీరానికి ఆహారం అవసరం లేనప్పటికీ ఆకలి వేదనలు జరగవచ్చు. అనేక ఇతర పరిస్థితులు మరియు పరిస్థితులు ఆకలి దుఃఖానికి దారితీస్తుంది, వాటిలో:
- నిద్ర లేమి
- నిర్జలీకరణ
- తప్పు ఆహారాలు తినడం
ఆకలి నొప్పుల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎలా తగ్గించాలో కనుగొనండి.
కారణాలు ఏమిటి?
ప్రజలు వేర్వేరు కారణాల వలన ఆకలి దుఃఖం లేదా ఆకలి నొప్పులు పొందుతారు. ఏడు కారణాలు ఇక్కడ వివరించబడ్డాయి:
1. ఆకలి హార్మోన్
శరీరానికి, జీవాణుక్రియాలో, మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క భావోద్వేగ స్థితిలో గ్రెలిన్ విడుదలైన ఆకలి నొప్పులను కలిగించవచ్చు.
మెదడు ఖాళీ కడుపుకు ప్రతిస్పందనగా గార్లిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలను లేదా తరువాతి భోజనం ఊహించి కారణమవుతుంది.
ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి కడుపు ఆమ్లాలను విడుదల చేయడానికి గ్రెలిన్ శరీరంను సూచిస్తుంది. ఆహారం తీసుకోకపోతే, కడుపు నొప్పులు కడుపు నొప్పిని కలుగజేస్తాయి.
పెద్దలు నిర్వహించబడుతున్నప్పుడు గారెలిన్ ఆకలిని 30 శాతం వరకు పెంచుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
2. ఆహారం నాణ్యత తింటారు
శరీర కేలరీలు అవసరం లేనప్పటికీ ఆకలి వేదనలు జరగవచ్చు.
ఇది ఎందుకంటే ఇన్సులిన్, రక్త చక్కెరను నియంత్రించే హార్మోన్తో గొర్లిన్ సంకర్షణ చెందుతుంది. ఇన్సులిన్ కారణమయ్యే గోరేన్ యొక్క స్థాయిలు మరియు ఆకలి, పెరుగుదల స్థాయిలు.
జంక్ ఫుడ్ అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది. తినడం అనేది ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో ఒక స్పైక్ కారణమవుతుంది, దీని తరువాత వేగవంతమైన డ్రాప్. గ్రెలిన్ అప్పుడు పెరుగుతుంది, అయినప్పటికీ ఆహారము కేవలం ఒక గంట లేదా ముందుగానే వినియోగిస్తుంది.
ఈ విధంగా, పెద్ద మొత్తంలో ఉన్న ఆహార నాణ్యతను తినడం ఆకలిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో పాంగ్ స్పందనను కలిగించవచ్చు.
3. నిర్జలీకరణం
లక్షణాలు చాలా పోలి ఉంటాయి ఎందుకంటే చాలా మంది ఆకలి మరియు దాహం మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పలేను.
దాహం లక్షణాలు వంటి వాటికి కారణం కావచ్చు:
- కడుపు నొప్పులు
- వణుకు
- చిరాకు
- కమ్మడం
4. పర్యావరణం
వాసన మరియు దృశ్యాలు ప్రతిస్పందనగా కొందరు వ్యక్తులు బాధలను అనుభవిస్తారు. చాలా మంది తాజాగా కాల్చిన వస్తువులు లేదా వంట వాసనకు భౌతిక ప్రతిస్పందన ఉంది. T.V. లేదా ఆన్లైన్లో ఉన్న ఆహార చిత్రాలు కూడా నీటి నోటికి కారణం కావచ్చు.
ఈ ఆకలి ఆకలి ఆహార అవసరాన్ని ఆధారపడకపోయినా, అది ఆకలి నొప్పులతో సహా నిజమైన భౌతిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.
5. నిద్ర లేకపోవడం
అతిగా తినడం మరియు అధిక బరువు దీర్ఘ నిద్ర లేమికి సంబంధం కలిగి ఉన్నాయి. ఆకలి నొప్పులు నిద్ర లేక పేద-నాణ్యత నిద్ర లేకపోవచ్చని ఇది కనిపిస్తుంది.
నిద్ర లేమి తీపి, లవణం మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా తినే ఒక రసాయనాల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది, 2016 అధ్యయనం సూచిస్తుంది.
నిద్రలో ఉన్నవారిని అధ్యయనం చేసేవారు తమ రోజువారీ కేలరీల్లో 90 శాతం కలిగి ఉన్న భోజనాన్ని తినివేశారు, కానీ కేవలం 2 గంటల తర్వాత వ్యర్థ పదార్థాలను నిరోధించలేకపోయారు.
6. భావోద్వేగ స్థితి
కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రజలు ఆహారం కోసం వారి మెదడు సంకేతాలను ఆకలిని తగ్గించవచ్చు. ఎవరికైనా ఉద్వేగభరితమైన భావోద్వేగ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఈ పరిస్థితి ఏర్పడవచ్చు.
రీసెర్చ్ సూచిస్తుంది ఒత్తిడి మరియు ఇతర ప్రతికూల భావావేశాలు శరీరం తక్షణమే ఆహార అవసరం వంటి అనిపించవచ్చు చేయవచ్చు, ఇది కూడా కాదు.
మానసిక మరియు శారీరక ఆకలి మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి కొన్నిసార్లు ఒక రమ్లింగ్ లేదా పెరిగే కడుపును ఉపయోగించవచ్చు. కడుపు ఖాళీ అయినప్పుడు శబ్దాలు వినవచ్చు.
7. మందులు మరియు వైద్య పరిస్థితులు
అరుదైన సందర్భాల్లో వైద్య పరిస్థితుల వలన ఆకలి వేదనలు సంభవించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర క్రాష్ అయినప్పుడు ఆకలి పెరుగుతుంది కాబట్టి ఇది డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి ఇది నిజం.
ఇతర లక్షణాలతో పాటుగా నొప్పులు సంభవిస్తే వైద్య దృష్టి అవసరం అయిన సంక్రమణ లేదా జీర్ణ అనారోగ్యాన్ని ఇది సూచిస్తుంది. వంటి లక్షణాలు కోసం చూడండి:
- అతిసారం
- మైకము
- జ్వరం
- తలనొప్పి
- వికారం
- వాంతులు
- బలహీనత
కొన్ని మందులు, కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్తో సహా, ఆకలి సంకేతాలు మరియు గ్రెలిన్ విడుదలతో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
ఆకలి నొప్పుల లక్షణాలు అలసట, చిరాకు, మరియు తేలికపాటి అస్తిత్వాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
ఆకలి నొప్పులు కడుపులో కొరుకుట లేదా రమ్లింగ్ లాగానే భావిస్తుంటాయి. వారు కూడా సంకోచాలు లేదా శూన్య భావన వంటి ఉండవచ్చు.
ఇతర లక్షణాలు ఉండవచ్చు:
- కొన్ని ఆహారాలకు కోరికలు
- అలసట
- కమ్మడం
- చిరాకు
- తినడానికి బలమైన కోరిక
ఆహారాన్ని తీసుకోవటం ఒకసారి, ఆకలి నొప్పులు మరియు ఇతర ఆకలి లక్షణాలు సాధారణంగా దూరంగా ఉంటాయి. కడుపు ఈ నూతన స్థాయి సంపూర్ణత (లేదా శూన్యత) కు సర్దుబాటు చేస్తుంది, అందుచే వారు ఏదైనా తినకుండా తినకుండా పోవచ్చు.
ఆకలి నొప్పులు ఉన్నప్పుడు ఆహార నియంత్రణ
ఎలుకలపై పరిశోధన, ఆకలి దుఃఖం మరియు ఇతర ఆకలి సంకేతాలను తగ్గించడానికి ఒక సహజమైన కోరిక ఉందని కనుగొంది. శరీర బరువు కొంత మొత్తంలో కోల్పోయినప్పుడు మెదడు కిక్లో కొన్ని కణములు ఊపిరి పీల్చుకుంటాయి.
ఆకలి నొప్పులు అనుభవించేటప్పుడు ఆహారాన్ని అరికట్టడానికి ఎందుకు సవాలుగా అనిపిస్తుందో ఇది వివరించవచ్చు.
బరువును కోల్పోయేటప్పుడు ఆకలి వేళ్ళను నియంత్రించటానికి ఇతర మార్గాలు ఉండవచ్చు, అయితే పరిశోధకులు ఈ కణములను తారుమారు చేస్తారని ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.
తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినడం ఆకలి నొప్పులను తగ్గించడానికి సిఫారసు చేయబడుతుంది.
ప్రాసెస్ చేయబడిన వాటికి బదులుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలను ఎంచుకోవడం ద్వారా ఇన్సులిన్ డిప్స్ను నివారించండి.
కలిగి ఉన్న సమతుల్య భోజనం తినండి:
- లీన్ ప్రోటీన్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు పైపొర పౌల్ట్రీ వంటివి
- గోధుమ బియ్యం, వోట్స్, క్వినోవా, మరియు మొత్తం-గోధుమ ఉత్పత్తులు సహా మొత్తం ధాన్యాలు
- తాజా, ఘనీభవించిన, మరియు తయారుగా ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు (అదనపు చక్కెర లేకుండా)
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అవకాడొలు, ఆలివ్, గింజలు, మరియు గింజలు
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయాలు
చక్కెర, ఉప్పు, సంతృప్త కొవ్వులు, మరియు ట్రాన్స్ క్రొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవడం ఒక వ్యక్తి ప్రయత్నించాలి. శుద్ధిచేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, తెలుపు రొట్టె మరియు తెలుపు పాస్తాతో సహా, నియంత్రణలో లేదా తినకూడదు.
తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను పూరించండి
కొన్ని తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు అధిక వాల్యూమ్గా భావించబడుతున్నాయి, అంటే వారు పొట్టలో ఖాళీని పొందుతారు, ఇంకా బరువు పెరుగుటకు దోహదం చేయరు.
ఆకలి నొప్పులను తగ్గించే ఒక పూర్తి కడుపు గ్రెలిన్ తగ్గిపోతుంది. హై-వాల్యూమ్, తక్కువ-క్యాలరీ ఆహారాలు:
- సలాడ్లు
- ముడి లేదా తేలికగా ఉడికించిన ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- ఇంట్లో కూరగాయల చారు
- ఆకుపచ్చ స్మూతీస్
ఉడక ఉండండి
రోజంతా సిప్ వాటర్. రోజువారీ 8 అద్దాలు తాగడానికి లక్ష్యం. నిర్జలీకరణకు దోహదపడే కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి డయ్యూరిటిక్ పానీయాలు పరిమితం.
తగినంత నిద్ర పొందండి
నిద్ర రొటీన్ ఏర్పాటు ద్వారా నిద్ర లేమి వలన ఆహార కోరికలను నివారించడం సరైనది. ఇది మంచానికి వెళ్ళడానికి మరియు ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిలపడానికి మరియు రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిద్రించడానికి గురి చేస్తుంది.
జాగ్రత్త వహించండి
తినడం, ప్రతి కాటు రుచి మరియు నిర్మాణం దృష్టి. పూర్తిగా ఆహారాన్ని నరికివేయు. భోజన సమయంలో టెలివిజన్ చూడవద్దు.
పరధ్యానాలను ఉపయోగించండి
ఒక వ్యక్తి ఆహారపు నిజమైన అవసరాన్ని బట్టి, ఆకలి నొప్పులను విస్మరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
ప్రభావశీల శుద్ధీకరణలో ఇవి ఉంటాయి:
- పఠనం
- డ్యాన్స్
- వ్యాయామం
- పని
- సాంఘికంగా
ఒక వైద్యుడు చూడాలని
సమతుల్య భోజనాన్ని తినడం వలన ఆకలి నొప్పులు తరచుగా కొనసాగితే ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించండి. కడుపు నొప్పులు గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినల్ డిజార్డర్ లేదా ఇన్ఫెక్షన్ని సూచిస్తాయి.
వారి ఆకలి దుఃఖంతో పాటు క్రింది లక్షణాలను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు కూడా డాక్టర్ను చూడాలి:
- ఊపిరి
- మలబద్ధకం
- అతిసారం
- మైకము
- తలనొప్పి
- వికారం
- బరువు వేగంగా మార్పులు
- నిద్ర సమస్యలు
- వాంతులు
- బలహీనత
Takeaway
కడుపు నొప్పులు ఆకలికి సాధారణ ప్రతిస్పందన. వారు ఆహార అవసరాన్ని సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఇతర పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా ఆకలి దుఃఖంతో బాధపడేవారు, నిర్జలీకరణం, నిద్రపోవడం మరియు ఆందోళనతో సహా.
ఆకలి నొప్పులు అరుదుగా వైద్య శ్రద్ధ అవసరం, ఆహారాన్ని తింటారు ఒకసారి వారు సాధారణంగా దూరంగా వెళ్ళి వంటి.
ఆహారపదార్థాలు ఉన్నవారు వారి బరువు నష్టం లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి వారి ఆకలి నొప్పులను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని కోరుకుంటారు.
