సిఫార్సు, 2019

ఎడిటర్స్ ఛాయిస్

స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బు యొక్క చాక్లెట్ తక్కువ ప్రమాదాన్ని తినడం సాధ్యమా?
ఆందోళన మీకు గుండెపోటును తట్టుకోవడానికి సహాయపడవచ్చు
ఫైటోఫోరోడెర్మమాటిటిస్: మొక్కలు మరియు కాంతి చర్మం ప్రభావితం చేసినప్పుడు

మీ రెండవ త్రైమాసికంలో ఏమి తినాలి?

గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య, పోషకాహార ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన తల్లి మరియు శిశువుకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిండం అది సరిగ్గా అభివృద్ధి అవసరం పోషకాలు గెట్స్ నిర్ధారిస్తుంది.

బాగా అలవాట్లు గర్భధారణ సమస్యలను నిరోధిస్తుంది, వీటిలో ముందస్తు పుట్టుక, అధిక రక్తపోటు, మరియు ప్రీఎక్లంప్సియా.

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తగినంత విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మాంసకృత్తులు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఆరోగ్యకరమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహించాలని నిర్ధారించుకోవాలి. అయినప్పటికీ, శరీరానికి రెండవ త్రైమాసికంలో కొంచం ఎక్కువ కేలరీలు అవసరమవుతాయి.

, మేము రెండవ త్రైమాసికంలో తినడానికి చాలా ముఖ్యమైన ఆహారాలు జాబితా మరియు ఒక మహిళ పొందేందుకు ఎంత బరువు చర్చించడానికి.

రెండవ త్రైమాసికంలో ఏమి తినడం

రెండవ త్రైమాసికంలో ప్రజలు సమతుల్య ఆహారం తినడం కొనసాగించాలి. కింది పోషకాలు గర్భవతి అయినవారికి చాలా ముఖ్యమైనవి:

ఐరన్


గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని పోషకాలు మరింత ముఖ్యమైనవి.

ఐరన్ శరీరం చుట్టూ ఆక్సిజన్ తీసుకుని సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో, ఐరన్ అభివృద్ధి చెందే బిడ్డకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేస్తుంది.

ఇనుములో ఆహారం లేకపోయినా, ఇది అనారోగ్యకరం కలిగించవచ్చు, ఇది అకాల జన్మ మరియు ప్రసవానంతర వ్యాకులత వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ ఐరన్ తీసుకోవడం 27 మిల్లీగ్రాములు (ఎం.జి).

ఇనుము యొక్క ఆధారాలు:

  • లీన్ మాంసం
  • వండిన మత్స్య
  • ఆకు కూరలు
  • గింజలు
  • బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు
  • బ్రెడ్ మరియు వోట్మీల్తో సహా మొత్తం ధాన్యాలు
  • పటిష్టమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు

మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి ఇనుము కంటే జంతువు ఉత్పత్తుల నుండి ఇనుముని శరీరాన్ని గ్రహిస్తుంది.

కాబట్టి, మాంసం తినని ప్రజలు అదే సమయంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడం ద్వారా శోషణ రేట్లు పెంచవచ్చు.

విటమిన్ సి యొక్క మూలాలను నారింజ, నారింజ రసం, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు టమోటాలు ఉన్నాయి.

ప్రజలు అదే సమయంలో ఇనుము కలిగిన ఆహారాలు మరియు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్లను తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. కాల్షియం ఇనుము శోషణ తగ్గిస్తుంది.

ప్రోటీన్

గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, ప్రతిరోజు 75 నుండి 100 గ్రాముల (గ్రా) ప్రోటీన్ తినడానికి లక్ష్యంగా ఉండాలి, శిశువు యొక్క మెదడు మరియు ఇతర కణజాలాలకు సహాయపడటానికి. తల్లి యొక్క గర్భాశయం మరియు ఛాతీల పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ కూడా అవసరం.

ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరులు:

  • లీన్ మాంసాలు
  • గింజలు
  • టోఫు మరియు టేంపే
  • గుడ్లు
  • చేప (ఉడికించినది, ముడి కాదు)
  • బఠానీలు, కాయధాన్యాలు

కాల్షియం

గర్భధారణ సమయంలో కాల్షియం కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహార భత్యం 1,000 mg. గర్భిణి అయిన 18 ఏళ్ల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు 1,300 mg కాల్షియంను రోజువారీ తినే లక్ష్యంతో ఉండాలి.

కాల్షియం శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల రూపంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది కండరాలు, నరములు మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క మృదువైన నడుమ పాత్రలో పోషిస్తుంది.

కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారం:

  • పాల (పాలు, పెరుగు, సుక్ష్మ చీజ్)
  • గుడ్లు
  • టోఫు
  • వైట్ బీన్స్
  • బాదం
  • సార్డినెస్ మరియు సాల్మన్ (ఎముకలతో)
  • కాలే, బ్రోకలీ మరియు టర్నిప్ గ్రీన్స్ వంటి ఆకుకూరలు
  • కాల్షియం-ఫోర్టిఫైడ్ పండ్ల రసాలు మరియు బ్రేక్ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు

ఫోలేట్


ఆరెంజ్స్, తృణధాన్యాలు మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు ఫోలేట్ కలిగి ఉంటాయి.

ఫోలేట్ ఒక B విటమిన్. ఫోలేట్ యొక్క సింథటిక్ రూపం ఫోలిక్ ఆమ్లం అని పిలుస్తారు.

గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ అవసరం, ఇది స్పినా బీఫిడాతో సహా నాడీ ట్యూబ్ లోపాలతో నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అకాల కార్మిక ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

18 అధ్యయనాల విశ్లేషణ ఫోలిక్ ఆమ్లం పుట్టుకతో వచ్చే గుండె లోపాల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని కూడా సూచిస్తుంది. అయితే, మరింత పరిశోధన ఇప్పటికీ అవసరం.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు ముందు, మహిళలు రోజువారీ ఫోలాట్ లేదా ఫోలిక్ యాసిడ్ 400 నుండి 800 మైక్రోగ్రాముల (mcg) తినే ఉండాలి. ఉత్తమ వనరులు:

  • నల్ల కళ్ళు బఠానీలు మరియు ఇతర పప్పులు
  • బలపడిన తృణధాన్యాలు
  • పాలకూర, క్యాబేజీ, మరియు కొల్లాడ్ ఆకుకూరలు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
  • నారింజ
  • బియ్యం వంటి తృణధాన్యాలు

రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఆహార వనరుల నుండి ఒక వ్యక్తికి తగినంత ఫోలేట్ లభిస్తుందనే హామీ లేనందువల్ల, ఫోలిక్ యాసిడ్ సప్లిమెంట్ లేదా ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకుంటే మంచిది.

విటమిన్ D

విటమిన్ D అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు తీసుకోవడం ఒక రోజు 15 mcg ఉంది.

శరీరం సూర్యుడి నుండి విటమిన్ D ను తయారు చేయవచ్చు, దీని వలన అనేక మంది వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉంటారు. ఏదేమైనా, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో వయోజన జనాభాలో 40 శాతానికి పైగా ప్రజలు సూర్యరశ్మి మరియు ఇతర కారకాలు లేకపోవటం వలన విటమిన్ డి లోపం కలిగి ఉంటారని అంచనాలు సూచిస్తున్నాయి.

విటమిన్ D సహజమైన ఆహార పదార్ధాలలో ఉండదు, కానీ తృణధాన్యాలు మరియు పాలు వంటి బలమైన ఆహారాలు విటమిన్ D ను కలిగి ఉంటాయి.

విటమిన్ D యొక్క ఆహార వనరులు:

  • సాల్మొన్, తాజా ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు
  • చేప కాలేయ నూనెలు
  • గొడ్డు మాంసం కాలేయం
  • చీజ్
  • గుడ్డు సొనలు
  • UV- బహిర్గత పుట్టగొడుగులు
  • బలపడిన రసాలను మరియు ఇతర పానీయాలు

విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ కూడా లభ్యమవుతున్నాయి మరియు ఎండ వాతావరణంలో నివసించని వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనవి.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు

తల్లి మరియు శిశువు రెండు ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వుల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె, మెదడు, కళ్ళు, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు మద్దతిస్తాయి. ఒమేగా 3 ప్రారంభ డెలివరీ నిరోధించవచ్చు, ప్రీఎక్లంప్సియా అభివృద్ధి ప్రమాదం తగ్గిస్తుంది, మరియు ప్రసవానంతర నిస్పృహ సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో ఒమేగా -3 ఫ్యాట్స్ యొక్క తగినంత రోజువారీ తీసుకోవడం 1.4 గ్రా. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉన్నాయి:

  • సాల్మొన్, మాకేరెల్, తాజా ట్యూనా, హెర్రింగ్, మరియు సార్డినెస్ వంటి జిడ్డుగల చేప
  • చేప నూనె
  • అవిసె గింజలు
  • చియా గింజలు

విత్తనాలు ఒమేగా -3 యొక్క ఒక రూపాన్ని కలిగిఉంటాయి, దాన్ని శరీరం ఉపయోగించుకునే ముందు మార్చాలి. శరీరం ఎంత బాగా చేయగలదో అది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది.

వేగన్ మరియు శాకాహారులు గర్భధారణ సమయంలో తమ ఒమేగా -3 అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక ఆల్గే ఆధారిత సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి.

ద్రవాలు

ఉడకబెట్టడానికి గర్భవతికాని వారి కంటే గర్భిణీలకు ఎక్కువ నీరు అవసరమవుతుంది. నీరు మాయను మరియు అమ్నియోటిక్ శాక్ ను ఏర్పరుస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో నిర్జలీకరణము, నాడీ ట్యూబ్ లోపాలు మరియు తగ్గిన రొమ్ము పాలను ఉత్పత్తి వంటి సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది.

గర్భిణి అయిన ఎవరైనా కనీసం 8 నుండి 12 గ్లాసుల నీటిని రోజుకు నిర్జలీకరణం మరియు దాని సంక్లిష్టతను నివారించుకోవాలి.

నివారించడానికి ఆహారాలు


గర్భధారణ సమయంలో మృదువైన చీజ్లను నివారించండి.

ఒక వ్యక్తి గర్భధారణ సమయంలో ఈ క్రింది ఆహారాలను నివారించాలి:

  • పచ్చి మాంసం
  • ముడి గుడ్లు
  • పచ్చి చేప
  • కత్తులు, సొరచేప, టైల్ ఫిష్, మరియు రాజు మాకేరెల్ వంటి అధిక స్థాయి పాదరసం కలిగిన చేప
  • unpasteurized పాల ఉత్పత్తులు
  • మెత్త చీజ్లు, బ్రీ, బ్లూ చీజ్ మరియు ఫెటా వంటివి
  • సిద్ధంగా తినడానికి మాంసాలు మరియు మత్స్య

తెలిసిన వ్యక్తి సురక్షిత స్థాయి లేనందున, గర్భం అంతటిలో మద్యపానాన్ని తప్పించుకోవాలి. ఆల్కహాల్ అన్ని రకాల హానికరం మరియు కారణం కావచ్చు:

  • గర్భస్రావం
  • నిర్జీవ జననం
  • పిండం మద్యం స్పెక్ట్రం డిజార్డర్స్ (FASDs)

FASD లు భౌతిక, ప్రవర్తనా మరియు మేధో వైకల్యాలకు కారణమయ్యే పరిస్థితులు.

గర్భిణీ స్త్రీలు పరిమిత మొత్తంలో కెఫీన్ను తినవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భిణిని వీలైనంతవరకూ నివారించవచ్చని అమెరికన్ గర్భధారణ అసోసియేషన్ సూచిస్తున్నప్పటికీ, రోజుకు 150 నుండి 300 mg ని తినే ప్రమాదమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

8-ఔన్సు కప్పు కాఫీలో 95 నుంచి 165 mg కాఫిన్ ఉంటుంది, మరియు నల్ల టీలో 6-oz అందిస్తున్న సుమారు 45 mg ఉంటుంది. కోలా పానీయాలు, చాక్లెట్, గ్రీన్ టీ, మరియు కొన్ని మందులు కూడా కెఫిన్ కలిగి ఉంటాయి.

పొందేందుకు ఎంత బరువు

ఇది గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరగటానికి సంపూర్ణ సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. శరీరం యొక్క అధిక రక్తపోటు, అమ్నియోటిక్ ద్రవం యొక్క ఉనికి మరియు శిశువు యొక్క బరువు కారణంగా ఒక వ్యక్తి బరువు పెరుగుతుంది.

ఈ బరువును పొందటానికి రెండవ మరియు మూడవ ట్రిమ్స్టెర్స్ సమయంలో శరీరానికి 300 అదనపు కేలరీలు అవసరమవుతాయి.

మెడిసిన్ ఇన్స్టిట్యూట్ క్రింది బరువు పెరుగుట సిఫార్సు:

  • 25 నుండి 35 పౌండ్లు సగటు బరువు ఉంటే (18.5 నుండి 24.9 యొక్క BMI)
  • 28 నుండి 40 పౌండ్లు ఉంటే బరువు (18.5 లేదా తక్కువ BMI)
  • 15 నుండి 25 పౌండ్లు ఉంటే అధిక బరువు (25.0 నుండి 29.9 యొక్క BMI)
  • 11 నుండి 20 పౌండ్లు ఉంటే ఊబకాయం (30.0 లేదా ఎక్కువ BMI)

వారి గర్భధారణ ప్రారంభంలో సగటు బరువు ఉన్నవారు సాధారణంగా రెండవ త్రైమాసికంలో వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల లాభం పొందుతారు. అధిక రక్తపోటు, పెద్ద శిశువు మరియు సిజేరియన్ డెలివరీ వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుకోవటానికి సిఫారసు చేయడం కంటే ఎక్కువ బరువు పొందడం.

Takeaway

ఆరోగ్యకరమైన తినే ప్రాథమిక సూత్రాలు ఒక వ్యక్తి గర్భవతి లేదా కాదా అనే దానిలో ఉంటాయి. కానీ గర్భధారణ సమయంలో, ఇనుము, మాంసకృత్తులు, కాల్షియం, ఫోలేట్ మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులు వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన పోషకాలపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యమైనది.

గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ ట్రిమ్స్టెర్స్, సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. సిఫారసు చేయబడిన దానికంటే ఎక్కువ బరువును పొందటానికి, రోజుకు 300 కన్నా ఎక్కువ అదనపు కేలరీలు తినకూడదు.

జనాదరణ పొందిన వర్గములలో

Top