సిఫార్సు, 2019

ఎడిటర్స్ ఛాయిస్

బైపోలార్ మరియు మాంద్యం మధ్య వ్యత్యాసాలు
మీరు విప్లవం స్ఖలనం గురించి తెలుసుకోవాలి
మస్తిష్క పక్షవాతం గురించి ఏమి తెలుసు?

తరువాత భోజనం సార్లు బరువు పెరుగుట మరియు నిరాశ జీవక్రియను ప్రోత్సహించవచ్చు

మొదటి సారి, పరిశోధకులు ప్రయోగాత్మక సాక్ష్యం అందిస్తారు, ముందు రోజు తినడంతో పోలిస్తే, తరువాత భోజన సమయాల బరువు బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహించగలదు మరియు డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు అనుసంధానించబడిన శక్తి జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల గుర్తులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు గుండె వ్యాధి.


ఒక కొత్త అధ్యయనంలో రోజులో తరచూ తినడం వల్ల ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలు ఏర్పడవచ్చు.

ఫిలడెల్ఫియాలోని పెన్సిల్వేనియా యొక్క పెర్ల్ల్మన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని పరిశోధనలు ఈ నివేదికను అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ మరియు స్లీప్ రీసెర్చ్ సొసైటీ యొక్క ఈ ఏడాది ఉమ్మడి సమావేశంలో సమర్పించాయి.

ఈ అధ్యయనం ముందు రోజు తినడంతో పోలిస్తే, బరువు తగ్గడం, కొవ్వు జీవక్రియ మరియు శక్తి వినియోగంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ (డయాబెటిస్ ప్రమాదానికి ముడిపడి ఉన్నది), మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ (ఇది హృదయ సంబంధ సమస్యలకు అనుసంధానించబడి ఉంటాయి) లో ఎక్కువ కాలం తరువాత తినే ఫలితాలను దీర్ఘకాలిక పద్ధతిలో పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

పెరెల్మన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో మనోరోగచికిత్సలో మనస్తత్వశాస్త్రంలో పరిశోధకుడైన ప్రొఫెసర్ నమ్నీ గోయెల్, మునుపటి పరిశోధన ఇప్పటికే నిద్ర నష్టాన్ని బరువు మరియు జీవక్రియపై దుష్ప్రభావం కలిగి ఉందని చూపించిందని, మరియు ఈ తరువాత పాక్షికంగా తినడం రాత్రి.

ఏది ఏమయినప్పటికీ, కొత్త నిర్ణయాలు తినే సమయాలు, స్వంతంగా స్వతంత్రంగా ఉంటాయి, బరువు మరియు జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి.

పగటి పూట మరియు ఆలస్యం భోజనం సమయం నమూనాలు పోలిస్తే

ప్రొఫెసర్ గోయల్ వారి అధ్యయనం యొక్క ప్రాథమిక పరిశోధనలు ఇంకా కొనసాగుతున్నాయని - "ముందు రోజు తినే ప్రయోజనాలకు మరింత సమగ్ర చిత్రాన్ని ఇస్తాయి."

యాదృచ్ఛికీకరించిన క్రాస్ఓవర్ విచారణ కోసం, 23 మరియు 29 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న తొమ్మిది ఆరోగ్యకరమైన బరువు గల పెద్దలు (ఐదుగురు పురుషులు మరియు నలుగురు మహిళలు) రెండు వేర్వేరు రోజువారీ భోజనం సమయం నమూనాలను నిర్వహించారు: ఒక పగటిపూట నమూనా మరియు ఆలస్యంగా తినే పద్ధతి - రెండూ కూడా 8 వారాల పాటు కొనసాగాయి.

8-వారాల నమూనాలు రెండో వారంలో రెండవ నమూనాను కొనసాగించలేదని నిర్ధారించడానికి 2-వారాల "వాష్అవుట్" కాలం వేరు చేయబడ్డాయి.

పగటిపూట నమూనాలో మూడు భోజనం మరియు రెండు చిరుతిళ్లు 8 మధ్య మరియు 7 p.m. మధ్య తినేవి. ఆలస్యమైన నమూనాలో మూడు భోజనం మరియు రెండు స్నాక్స్ ఉన్నాయి, వీటిని 12 p.m. మరియు 11 p.m.

రెండు ఆకృతులలో నిద్ర కాలము కూడా ఒకటి, ఇది 11 p.m. మరియు 7 a.m. ఇది ధరించగలిగిన సూచించే మానిటర్లు ఉపయోగించడం ద్వారా నిర్ధారించబడింది. కేలరీలు మరియు వ్యాయామం కూడా రెండు నమూనాల మధ్య స్థిరంగా ఉంచబడ్డాయి.

పరిశోధకులు అధ్యయనం సమయంలో నాలుగు పాయింట్లు వద్ద పాల్గొనేవారు జీవక్రియ, శక్తి వినియోగం, రక్త గుర్తులను మరియు బరువును కొలుస్తారు: మొదటి 8-వారాల భోజన సమయ నమూనాలో, మొదటి వారాల భోజనం సమయం నమూనా తర్వాత, 2-వారాల ఉష్ణం తర్వాత , ఆపై రెండవ 8 వారాల భోజన సమయం నమూనా తర్వాత.

ఆలస్యం భోజనం సమయం నమూనాలో తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ ప్రొఫైల్

ఫలితాల యొక్క ప్రాథమిక విశ్లేషణ పగటిపూట తినడంతో పోలిస్తే, ఆలస్యం చేసిన భోజనం సమయం బరువు పెరుగుటకు దారితీసింది.

భోజన సమయాల తరువాత "శ్వాసకోశ" అనే అంశం కూడా పెరిగింది. శ్వాసకోశము అనేది కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తము యొక్క నిష్పత్తి, అది శరీరమును పోగొట్టుకున్న ఆక్సిజన్ మొత్తముతో పోలిస్తే ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది శరీరంలో మెటబాలిజింగ్ పోషకాలను సూచిస్తుంది. సరాసరి పెరిగినట్లయితే, శరీర మరింత కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు తక్కువ లిపిడ్లు లేదా కొవ్వులని ప్రాసెస్ చేస్తుందని అర్థం.

ఫలితాలు ఆలస్యం భోజనం సమయం నమూనాలో తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ ప్రొఫైల్ యొక్క సాక్ష్యం చూపించింది. ఇది ఉపవాసం గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్, కొలెస్ట్రాల్, మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్లలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

హార్మోన్ల తేడాలు కూడా గుర్తించబడ్డాయి. ఉదాహరణకు, 8 వారాల పగటి పూట తినడం, గెర్లిన్ స్థాయి (ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్) రోజులో ముందుకెల్లింది మరియు లెప్టిన్ స్థాయిలు (సంపూర్ణత యొక్క సంచలనాన్ని ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్) తరువాత కూడా పెరిగాయి.

ఇటువంటి కలయిక పగటి పూట తినే తీరులో పాల్గొన్నవారు ముందు రోజుకు తినే సూచనలను అందుకునే అవకాశం ఉందని సూచించారు మరియు ముందుగా తినడం ద్వారా, వారు కూడా ఎక్కువ కాలం పాటు శేషించారు.

ఆవిష్కరణలు ఇలాంటి, కానీ చాలా తక్కువ, అధ్యయనాలు నిర్ధారించండి. అయినప్పటికీ, కొత్త అధ్యయనం ప్రారంభ మరియు చివరి భోజన సమయాల యొక్క మొదటి దీర్ఘకాలిక పోలిక, ఇది నిద్ర-ఉద్రేకం చక్రం, శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారం వంటి సాధ్యం ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

"జీవనశైలి మార్పు సులభం కాదు," అని పిలిల్మన్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో మనోరోగచికిత్సలో మనస్తత్వ శాస్త్రం మరియు బరువు మరియు తినడం వ్యాధుల డైరెక్టర్ యొక్క సీనియర్ రచయిత కెల్లీ అల్లిసన్ మాట్లాడుతూ, "ముందుగానే తినడం ఈ హానికరమైన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రభావాలను నివారించడానికి ఈ రోజు ప్రయత్నం విలువైనది కావచ్చు. " ఆమె ముగుస్తుంది:

"మేము ఎవరికి ఆరోగ్యం మరియు శరీర బరువును ఎంత తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తాయనే దానిపై విస్తృతమైన జ్ఞానం ఉంది, కాని ఇప్పుడు మన శరీరాన్ని సుదీర్ఘ కాలంలో రోజుకు వేర్వేరు సమయాల్లో ఆహార పదార్థాలు ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తాయనే దానిపై మంచి అవగాహన ఉంది."

జన్యుపరమైన ఊబకాయం ప్రమాదం ఉన్న పెద్దలలో బరువు పెరగడానికి ఎలా నిద్రలేమి నిద్రిస్తుందో తెలుసుకోండి.

జనాదరణ పొందిన వర్గములలో

Top