సిఫార్సు, 2020

ఎడిటర్స్ ఛాయిస్

భుజం బిగుతు కోసం టాప్ 10 సాగుతుంది
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణించిన టాప్ 10 ప్రధాన కారణాలు
మీరు అంటువ్యాధులు గురించి తెలుసుకోవాలి ప్రతిదీ

మోకాలి నొప్పి కోసం పద్నాలుగు హోం నివారణలు

మోకాలి నొప్పి అనేది స్వల్ప-కాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యల వలన కలిగే ఒక సాధారణ స్థితి.

అనేక స్వల్పకాలిక మోకాలు సమస్యలు వైద్యులు ఏ సహాయం అవసరం లేదు మరియు ప్రజలు తరచుగా వారి సొంత రికవరీ తో సహాయపడుతుంది.

మోకాలు నొప్పి తో దీర్ఘకాల సమస్యలు చాలా హోం నివారణలు కూడా సహాయపడుతుంది.

పద్నాలుగు గృహ నివారణలు

మోకాలి నొప్పి చికిత్స సమస్య కారణం, కొంత వరకు, ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, క్రింది సాధారణ నివారణలు అనేక రకాల మోకాలి నొప్పికి సహాయపడతాయి.

1. భౌతిక చర్య


ఎగువ తొడల బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు మోకాలు ఉమ్మడి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

వ్యాయామం మోకాలి నొప్పి యొక్క అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటి, Osteoarthritis (OA) అభివృద్ధి ఆలస్యం చేయవచ్చు.

భౌతికంగా క్రియాశీలకంగా ఉండడం అనేది ఒక వ్యక్తి OA లేదా లేదో, మృదులాస్థి కణజాలం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

శరీర కీళ్ళకు మద్దతిచ్చే విధంగా వ్యాయామం కూడా బలపడుతుంటుంది. లెగ్ కండరాలను బలపరుచుకోవడం మోకాలు కోసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

ఉమ్మడి నొప్పి కలిగిన ప్రజలు వాటర్ ఏరోబిక్స్ లాంటి కార్యకలాపాలను పొందవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్ళ మీద కొద్దిగా ఒత్తిడిని చేస్తుంది.

2. బలోపేత వ్యాయామాలు

వ్యక్తులు వారి అవసరాలకు ఉత్తమ వ్యాయామాలు మరియు కార్యక్రమాలను గుర్తించడానికి శారీరక చికిత్సకుడుతో పని చేయవచ్చు.

ఎగువ లెగ్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం - కండరపు కండరాలు - వ్యాయామం ద్వారా మోకాలి కీలు రక్షించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ కండరాలు వైపులా మరియు తొడల ముందు ఉంటాయి.

ఈ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

  • అబద్ధం లేదా కూర్చొని ఉండగా ఒక కాలు నిఠారుగా పెంచండి.
  • ఒక దశలో ఒక అడుగు వేయండి, తర్వాత మరొకటి, మళ్ళీ పదవీవిరమణ చేసి, స్టెప్-అప్లను పునరావృతం చేయాలి.
  • ఒక కుర్చీలో కూర్చుని ఆపై ఒక నిముషం కోసం నిలబడండి. దీన్ని నెమ్మదిగా, నియంత్రిత మార్గంలో చేయండి మరియు మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి చేతులను ఉపయోగించకుండా నివారించండి.
  • Kneecaps toes కవర్ వరకు ఒక కుర్చీ మరియు చతికలబడు పట్టుకోండి. దీన్ని 10 సార్లు చేయండి.

3. భంగిమ మరియు మద్దతు

మోకాలు జాతి తగ్గించడానికి సహాయపడే చర్యలు:

  • తక్కువ కుర్చీలు మరియు మంచాలు తప్పించుకుంటూ మీరు "మునిగిపోతారు"
  • అవసరమైతే మీ సీటింగ్ స్థాయి పెంచడానికి ఒక దిండు మీద కూర్చొని
  • మీరు మంచి కూర్చుని భంగిమను కలిగి ఉంటారు, వంచకుడు లేదా వాలు లేకుండా
  • సహాయక బూట్లు ధరించి, విరిగిన కవచాలతో ఉన్న వారికి దూరంగా ఉండటం వలన వారు అసాధారణ శక్తిని ఏర్పరుస్తారు మరియు మోకాలు మీద ధరించవచ్చు
  • దీర్ఘకాలిక కూర్చోవడం మరియు దీర్ఘకాల కదలికలు లేకుండా కదలకుండా, కీళ్ళు కదలిక లేకుండా గట్టి మరియు బాధాకరంగా మారవచ్చు

బరువు తగ్గడం మరియు ఆహారం


ఒక మధ్యధరా ఆహారం ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి ఉండవచ్చు.

అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం కలిగిన వ్యక్తులు మోకాలు నొప్పికి ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు.

అదనపు బరువు తీసుకుంటే జాయింట్లు మరింత పనిని చేస్తాయి. ఇది కోల్పోవడం దీర్ఘకాల మోకాలి నొప్పి తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, కీళ్ళనొప్పులు వలన నొప్పి సహా.

మీ శరీరం మీద అదనపు బరువు శరీరం అంతటా వాపు పెరుగుతుంది మరియు మోకాలు ప్రభావితమవుతాయి.

బాగా తినడం బరువు తగ్గడంతో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే సమతుల్యమైనది అంటే:

  • పండు, కూరగాయలు, మరియు ఫైబర్లలో అధికం
  • మాంసం, జంతు కొవ్వు మరియు ఇతర కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది

ఆర్థరైటిస్ ఫౌండేషన్ తాజా ఉత్పత్తుల్లో సమృద్ధిగా ఉన్న మధ్యధరా-శైలి ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తోంది.

మోకాలి నొప్పికి మంచిదని చెప్పుకునే ఆహారాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తనిఖీ చేయాలి, ఇది మీ కోసం సురక్షితంగా ఉంటుందని నిర్ధారించడానికి.


మోకాలు మద్దతు మరియు నొప్పి ఉపశమనం కుదింపు ఉపయోగించండి.

విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ మృదువైన మోకాలి నొప్పికి సహాయపడతాయి, ఇది మృదు కణజాల గాయంతో బాధపడుతుంటుంది, ఇది ఒక బెణుకు వంటిది.

రక్షణ మరింత గాయం నుండి మోకాలిని రక్షించడాన్ని సూచిస్తుంది, ఉదాహరణకు, ఇది కారణమైన చర్య నుండి విరామం తీసుకోవడం ద్వారా.

రెస్ట్ మరింత గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కణజాలాలను నయం చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది. అయితే, అన్ని ఉద్యమాలను ఆపడం మంచిది కాదు, ఎందుకంటే ఇది గట్టిదనం మరియు సమయం, కండరాల బలహీనతకు దారితీస్తుంది.

మంచు వాపు మరియు వాపు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.ఇది ఒక వస్త్రంతో చుట్టబడి, గాయం మొదటి రోజున 20 నిముషాలపాటు అనేక సార్లు దరఖాస్తు చేయాలి. మంచును నేరుగా నేరుగా చర్మం ఉంచవద్దు, ఇది మరింత నష్టం కలిగించడానికి దారితీస్తుంది.

మోకాలి మద్దతుతో కుదింపు, ఉదాహరణకు, సౌలభ్య స్థాయిలను పెంచుతుంది. మద్దతు లేదా కట్టుకట్టు ఉండాలి కానీ గట్టి కాదు.

ఎత్తు, లేదా లెగ్ పెంచింది ఉంచడం, సర్క్యులేషన్ ప్రోత్సహిస్తున్నాము మరియు వాపు తగ్గుతుంది. సాధారణంగా, మోకాలు గుండె స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి.

9. వేడి మరియు చల్లని

హీట్ మరియు చల్లని తక్కువ తిరిగి నొప్పి చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది కీళ్ళనొప్పుల నుండి వచ్చే కీళ్ళ నొప్పిని తగ్గించడానికి సిఫారసు చేయబడింది.

  • వేడి కండరాలు సడలించి, సరళత మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది దృఢత్వం తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది. వేడి నీటి సీసా లేదా వెచ్చని ప్యాడ్ ఉపయోగించండి.
  • ఒక వస్త్రంతో చుట్టబడిన ఐస్, నొప్పి, వాపు మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది.

కొంతమంది ఉదయాన్నే కదలికను మెరుగుపర్చడానికి మరియు రోజులో వాపును తగ్గించడానికి వేడిని ఉపయోగించవచ్చు.

ఏవైనా హాట్ ఐటెమ్ను వర్తింపజేయడానికి ముందే పరీక్షించడాన్ని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా ఇది పాత వ్యక్తికి లేదా సులభంగా కమ్యూనికేట్ చేయని వ్యక్తికి ఉంటే.

ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయడానికి హాట్ మరియు చల్లని మెత్తలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

10. శీతోష్ణస్థితి

ఒక చల్లని వాతావరణం తరచుగా నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుందని భావిస్తారు.

ఒక ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో నివసిస్తున్నప్పటికీ, మానసికంగా సులభంగా నొప్పిని కలిగించవచ్చని అధ్యయనం కనుగొన్న విషయాలు దీనికి మద్దతు ఇవ్వవు. ఇది మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని సాధించడానికి సులభంగా అవకాశాలను అందిస్తుంది.

2014 లో, పరిశోధకులు కనుగొన్నారు - కాకుండా వాతావరణం - ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ పాత వ్యక్తులతో వాతావరణం సున్నితత్వం వారు ఉమ్మడి నొప్పి ఎలా ప్రభావితం కావచ్చు.

దక్షిణ ఐరోపా నుండి మహిళలు, మరియు అధిక ఆందోళన స్థాయిలు ఉన్నవారు వాతావరణ సున్నితత్వాన్ని నివేదించడానికి ఎక్కువగా ఉంటారు, మరియు అధిక స్థాయి సున్నితత్వం కలిగిన వారు ముఖ్యంగా నొప్పి, వర్ష మరియు చల్లని వాతావరణంతో ఎక్కువ నొప్పిని నివేదించడానికి ఎక్కువగా ఉన్నారు.

అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు నొప్పి వాతావరణం మరింత అధ్వాన్నంగా మారుతుందని సాధారణ నమ్మకానికి మద్దతు ఇవ్వలేదు.

యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో నిర్వహించిన ఒక 2017 అధ్యయనం ఈ అభిప్రాయాన్ని సమర్ధించింది. కనుగొన్న ప్రకారం వర్షపాతం మరియు ఉమ్మడి నొప్పికి వైద్య పర్యటనల మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు.


దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటిగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఒకటి.

దీర్ఘకాలిక మోకాలి నొప్పి యొక్క సాధారణ కారణాలలో ఒకటిగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఒకటి.

దీర్ఘకాలిక మోకాలు నొప్పి కోసం ఒక సాధారణ కారణం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ అని పిలుస్తారు ఆర్థరైటిస్ ఒక రకం. ఉమ్మడిలో దుస్తులు ధరిస్తారు మరియు కన్నీటికి కారణమవుతుంది. ఇది 65 ఏళ్లలో ఎక్కువగా వృద్ధులను ప్రభావితం చేస్తుంది.

మోకాలి వంగి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉమ్మడి ఎముకలు చివరలను కప్పి ఉన్న మృదులాస్థి యొక్క సజావుగా straightens.

ఈ మృదులాస్థికి దీర్ఘకాలిక నష్టం ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్కు దారితీస్తుంది. ఉద్యమం పరిమితం అవుతుంది మరియు నొప్పి క్రమంగా పెరుగుతుంది.

నొప్పి బరువు తగ్గడానికి మరియు విశ్రాంతితో ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

నొప్పి కూడా కదలకుండా కాలానుగుణంగా లేదా తరువాత కాలానుగుణంగా వస్తుంది.

ఉద్యమం దృఢత్వం తగ్గిస్తుంది.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్

ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ (RA) మరో రకమైన మోకాలి నొప్పిని కూడా కలిగించవచ్చు.

రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మోకాలి యొక్క వాపును కలిగి ఉంటుంది. గొంతు కీళ్ళు ఎరుపు, లేత, వెచ్చగా మరియు వాపుగా ఉంటాయి.

నొప్పి ఉదయాన్నే మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. మధ్యాహ్న అలసట ఉంటుంది. ఈ లక్షణాలతో మోకాలి నొప్పి సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ఒక వైద్యుడి దృష్టిని అవసరం. ప్రారంభ చికిత్స నుండి రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ప్రయోజనాలు.

బెణుకులు, జాతులు, మరియు గాయాలు

మోకాలు లో కణజాలం అసాధారణ లేదా పెరిగిన సూచించే, లేదా ఒక ఇబ్బందికరమైన ట్విస్ట్ లేదా యాత్ర ద్వారా విస్తరించి ఉన్నప్పుడు బెణుకులు మరియు జాతులు జరిగే.

పైన పేర్కొన్న PRICE, రోజుల్లోపు నొప్పి మరియు మెరుగైన కదలికలో తగ్గింపుకు దారితీస్తుంది, మరియు అనుసరించడానికి వారాల్లో క్రమంగా మెరుగుదల.

ఒక బాధ అనేది తరచూ పరిష్కరిస్తుంది, కానీ కొన్ని సమస్యలకు మరింత చికిత్స అవసరమవుతుంది. ఉదాహరణకు, నెలవంక వంటి మోకాలు ఉమ్మడి లో కణజాలం యొక్క ప్యాడ్కు గాయం శస్త్రచికిత్స అవసరమవుతుంది.

గౌట్

కీళ్ళవాపు మరొక రకమైన ఆర్థరైటిస్. ఇది తీవ్రమైన మోకాలి నొప్పి యొక్క ఎరుపు మరియు వాపుతో ఆకస్మిక ఎపిసోడ్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఇతర కీళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ పరిస్థితి వైద్య చికిత్సలో చికిత్స మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో మార్పులతో చికిత్స చేయవచ్చు.

ఒక వైద్యుడు చూడాలని

అకస్మాత్తుగా గాయం వల్ల కలిగే స్పష్టమైన మోకాలి గాయం, రహదారి ప్రమాదం లేదా పతనం వంటివి తక్షణ వైద్య చికిత్సకు అవసరం కావచ్చు.

గణనీయమైన నొప్పి, లోతైన కోతలు, వాపు లేదా వ్యక్తి వారి లెగ్ ఉపయోగించలేక పోతే ఒక మోకాలిని డాక్టర్ తనిఖీ చేయాలి.

మోకాలి నొప్పి ఇతర సందర్భాల్లో, ఒక వైద్యుడు సమస్యను పరిశీలించడానికి అవసరం:

  • చాలాకాలం కొనసాగుతుంది
  • క్రమంగా దారుణంగా గెట్స్
  • రోజువారీ కార్యకలాపాలను దెబ్బతీస్తుంది

మోకాలి నొప్పి ఎరుపు, టెండర్, వెచ్చని, మరియు వాపు కీళ్ళు కలిగి ఉంటే ఒక వైద్యుడు నుండి నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందడానికి ముఖ్యం.

లక్షణాలు నిరంతరంగా ఉంటే, ఇతర జాయింట్లు ఉంటాయి, ఉదర దృఢత్వం వంటి ఇతర లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇది రుమటోయిడ్ ఆర్థరైటిస్ కావచ్చు. వైద్యులు ఈ వ్యాధికి మరియు ఔషధాలకు కారణమయ్యే ఔషధాలను ఇస్తుంది.

ఒక వాపు మోకాలు చాలా వేడిగా మరియు బాధాకరంగా ఉంటే మరియు అనారోగ్యంగా భావించే ఇతర సాధారణ లక్షణాలు ఉంటే, అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందడానికి ఇది సమయం. మోకాలికి సోకినట్లయితే, తీవ్రమైన సంక్రమణ ప్రమాదకరం కావచ్చు. దీనికి తక్షణ అత్యవసర చికిత్స అవసరమవుతుంది.

ఎవరికి మోకాలి నొప్పి వైద్య సహాయం అందుకుంటున్న ఎవరైనా సమస్యలను అధ్వాన్నంగా తీసుకుంటే లేదా మాదకద్రవ్యాల ప్రభావం వంటి చికిత్సా సమస్యలు ఉన్నట్లయితే మళ్లీ వారి వైద్యుని సంప్రదించండి.

జనాదరణ పొందిన వర్గములలో

Top