సిఫార్సు, 2020

ఎడిటర్స్ ఛాయిస్

భుజం బిగుతు కోసం టాప్ 10 సాగుతుంది
యునైటెడ్ స్టేట్స్లో మరణించిన టాప్ 10 ప్రధాన కారణాలు
మీరు అంటువ్యాధులు గురించి తెలుసుకోవాలి ప్రతిదీ

బరువు వాచెర్స్: ఇది ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

బరువు వాచెర్స్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా 30 కంటే ఎక్కువ దేశాలలో మిలియన్ల మంది సభ్యులతో ఆహార కార్యక్రమం.

ఇది 1963 లో బ్రూక్లిన్ గృహిణి అయిన జీన్ నీడెట్చే స్థాపించబడింది. క్వీన్స్, NY లో స్నేహితులతో కలసి నిడెచ్చ్ మరియు స్నేహితుల బృందం వారానికి ఒకసారి సమావేశం ప్రారంభించటం ప్రారంభించారు.

నేడు, బరువు వాచెర్స్ యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో ఒక అంతర్జాతీయ సంస్థ మరియు అతి పెద్ద వాణిజ్య బరువు తగ్గింపు కార్యక్రమం (U.S.). చాలామంది వైద్యులు ఆమోదించబడిన, ఇది స్థానిక సమాజం నుండి కార్యాలయంలో మరియు ఆన్లైన్కు వివిధ సెట్టింగులలో లభ్యమవుతుంది.

ఈ కార్యక్రమం సాధారణ సమావేశాలు, స్వీయ-సహాయం రకం నేర్చుకోవడం సెషన్లు, సమూహ మద్దతు మరియు పాయింట్ల వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది. డైటర్ 20 లేదా 25 మధ్య టార్గెట్ బరువు లేదా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) ను ఆదర్శ శ్రేణిగా భావిస్తుంది.

ఈ వ్యాసం ఈరోజు ఎనిమిది అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆహారాలు అనే సిరీస్లో భాగం.

సంఘం


వ్యక్తిగత ప్రణాళికలు, సమావేశాలు, ఒకరికి ఒక కోచింగ్ మరియు ఆన్లైన్ టూల్స్ డైటర్లు తమ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

బరువు వాచెర్స్ కోసం కమ్యూనిటీ ముఖ్యం. ఇది బరువు కోల్పోవాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం మద్దతు నెట్వర్క్ను అందిస్తుంది. ఇది స్వల్ప-కాలిక మరియు దీర్ఘకాలిక విజయం రెండింటికీ అవసరం.

మద్దతు వ్యవస్థ dieters కోసం కొనసాగుతున్న సానుకూల ఉపబల అందిస్తుంది. బరువు కోల్పోవడానికి ప్రయత్నించడం ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది, కానీ కమ్యూనిటీ మద్దతు ఈ ప్రక్రియను తక్కువ కష్టతరం చేస్తుంది.

బరువు వాచెర్స్ సభ్యులు క్రమంగా సమావేశాలకు హాజరవుతారు, అక్కడ వారు పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం, అలాగే వారి బరువు తగ్గింపు పురోగతిని పర్యవేక్షిస్తారు.

కనీస బరువు కంటే కనీసం 5 పౌండ్ల (ఎల్బి), లేదా 2.3 కిలోగ్రాములు (కిలోలు) ఉన్నంత వరకు ఎవరైనా బరువు వాచెర్స్లో చేరవచ్చు.

సమావేశాల్లో హాజరుకాని బిజీ ప్రజలు ఆన్లైన్ కమ్యూనిటీకి సైన్ అప్ చేయవచ్చు.

కోచింగ్

సమూహ సమావేశాలతో పాటు, బరువు వాచెర్స్ ఒకటి పైన కోచింగ్ మరియు వ్యక్తిగతీకరించిన కార్యాచరణ ప్రణాళికను అందిస్తుంది. వ్యక్తిగత కోచ్ వ్యక్తి వారి జీవనశైలి మరియు సాధారణ సరిపోయే ఒక ప్రణాళిక తయారు సహాయపడుతుంది.

సభ్యులు తమ కోచ్తో ఇమెయిల్, టెక్స్ట్ లేదా ఫోన్ ద్వారా కమ్యూనికేట్ చేయవచ్చు.

పాయింట్లు వ్యవస్థ

బరువు వాచెర్స్ dieters నిర్దిష్ట ఆహారాలు లేదా కార్యకలాపాలు పరిమితం కాదు. బదులుగా, వారు ప్రతిరోజూ తమని తాము పర్యవేక్షించడానికి ఒక పాయింట్ వ్యవస్థను ఉపయోగిస్తారు. ఇది ప్రతిరోజూ వారి బరువు తగ్గింపు చర్యలకు బాధ్యత వహిస్తుంది. సభ్యులు వారి మొబైల్ పరికరంలో స్మార్ట్ పాయింట్లను రికార్డ్ చేయవచ్చు.

పాయింట్ వ్యవస్థ ప్రజలు దీర్ఘకాలం పైగా బరువు కోల్పోతారు సహాయపడుతుంది.

పాయింట్లు కొవ్వు, చక్కెర మరియు ప్రోటీన్ మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, తక్కువ పాయింట్లు సాధించింది. అధిక కొవ్వు మరియు చక్కెర కంటెంట్, ఆహారం కలిగి ఎక్కువ పాయింట్లు, మరియు తక్కువ మీరు తినవచ్చు.

పాయింట్లు వారి ఆహార అలవాట్లను మార్చడానికి, మరింత పండ్లు, కూరగాయలు, మరియు లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర ఆహారం తినడానికి సభ్యులు ప్రోత్సహిస్తాయి.

ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ:

  • ఒక గుడ్డు 2 పాయింట్లు విలువ
  • తక్కువ కొవ్వు చెద్దార్ జున్ను రెండు tablespoons విలువ 1 పాయింట్ ఉంటాయి
  • తరిగిన టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు తాజా మూలికలు 0 పాయింట్లు విలువ
  • ఆలివ్ ఆయిల్ ఒకటి టేబుల్ విలువ 1 పాయింట్ విలువ

ఆలివ్ నూనెతో వేయించిన ఒక 2-గుడ్డు చీజ్ గుడ్డు తింటాడు మరియు టమోటా, ఉల్లిపాయ మరియు మూలికలతో చల్లిన వ్యక్తి 4 పాయింట్లు ఉపయోగిస్తాడు. రోజుకు వారి లక్ష్యం 30 పాయింట్లు ఉంటే, వారు ఇప్పుడు 26 పాయింట్లు మిగిలి ఉన్నాయి.

ఒక వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి పరిధిలో సాధించటానికి ప్రయత్నిస్తాడు, వారు ఎంత భారీ మరియు వారు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఉదాహరణకు, 150 పౌండ్ల బరువు కలిగిన ఒక వ్యక్తి 18 నుంచి 23 పాయింట్ల వరకు రోజుకు చేరుకోవాలి. 350 పౌండ్లకు పైగా బరువున్న వ్యక్తి ఒక రోజులో 32 మరియు 37 పాయింట్ల మధ్య సేకరించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

సభ్యులు కూడా శుభ్రపరచడం, వాకింగ్ లేదా గార్డెనింగ్ వంటి కార్యక్రమాల కోసం "ఫిట్ పాయింట్స్" పొందవచ్చు.

డిజిటల్లను పాయింట్లను రికార్డు చేయడానికి ఒక etool ఉపయోగించవచ్చు.

ప్రతి వ్యక్తి వారి సొంత రోజువారీ మరియు వారం లక్ష్యం పాయింట్లు వారి సొంత మార్గంలో కలిసే, కానీ పరిమితులు లోపల అంగీకరించింది.

నిర్వహణ


నిర్వహణ వ్యవధిలో కొంత బరువు పరిధిలో ఉన్న సభ్యులు సమావేశానికి హాజరు కావడం లేదు.

ప్రారంభ బరువు తగ్గింపు వ్యవధి తరువాత, సభ్యులు తమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవచ్చు. ఈ సమయంలో, వారు నిర్వహణ వ్యవధిలో ప్రవేశిస్తారు. వారి రోజువారీ భత్యం 6 పాయింట్లు పెరుగుతుంది, కానీ వారు తమ ఆహార తీసుకోవడం మరియు సూచించే స్థాయిలు ట్రాక్ కొనసాగుతుంది.

ఆరు వారాలపాటు, వారు క్రమంగా బరువు కోల్పోకుండా లేదా బరువు పెరగకపోవడానికీ వారి ఆహారం తీసుకోవడం పెరుగుతుంది.

ఈ 6 వారాలలో, సాధారణ బరువు ఉండేవి. ఒక సభ్యుడు 6 వారాల వ్యవధిలో 2 పౌండ్ల లోపల లేదా వారి లక్ష్య బరువులో 0.91 కేజీల లోపల ఉండాలని నిర్వహిస్తే, అప్పుడు వారు "జీవితకాల సభ్యుడు" అయ్యారు.

లైఫ్ టైం సభ్యులు ప్రతి నెలలో ఒకసారి బరువుగా ఉన్న ఎటువంటి బరువు వాచెర్స్ సమావేశానికి హాజరవుతారు, మరియు వారి లక్ష్య బరువు నుండి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ లేదా 0.91 కిలోల నుండి దూరం చేయకూడదు.

వారి బరువు లక్ష్య పరిధి నుండి డ్రిఫ్ట్ తీసుకున్న జీవితకాల సభ్యులు సమావేశాల కోసం వారంవారీ చెల్లించాలి. వారు మళ్లీ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్లి వారి జీవితకాల సభ్యత్వం తిరిగి చేయవచ్చు.

ప్రయోజనాలు

కనుగొన్న తీర్పులు ది లాన్సెట్ 2011 లో బరువున్న వాచెర్స్ వారి వైద్యులు సూచిస్తారు రోగులు ఒక 12 నెలల కాలంలో ప్రామాణిక బరువు క్షీణత సంరక్షణ ఆ రెండు రెట్లు బరువు కోల్పోయింది సూచించారు.

పరిశోధకులు ఈ విధంగా ముగించారు:

"ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ, ప్రేరణ మరియు సమూహ మద్దతు గురించి సాధారణ బరువును అందించే వాణిజ్యపరమైన బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్కు ఒక ప్రాధమిక ఆరోగ్య రక్షణ నిపుణుడి ద్వారా నివేదన, అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం గల వ్యక్తులలో బరువు నిర్వహణకు వైద్యపరంగా ఉపయోగకరమైన ప్రారంభ జోక్యాన్ని అందిస్తుంది. పెద్ద స్థాయిలో పంపిణీ. "

మరొక అధ్యయనంలో ప్రచురించబడింది లైఫ్స్టయిల్ మెడిసిన్ అమెరికన్ జర్నల్, ప్రతి 3 కనీసం 3 హాజరయ్యారు పెద్దలు 6 నెలల బరువు వాచెర్స్ సెషన్స్ గణనీయంగా వారి ఉపవాసం గ్లూకోజ్ మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తగ్గింది, అలాగే బరువు కోల్పోవడం.

2011 లో పరిశోధకులు బరువు వాచెర్స్ను యునైటెడ్ కింగ్డమ్ యొక్క నేషనల్ హెల్త్ సర్వీస్ (NHS) కోసం "ఉపయోగకరమైన మొదటి లైన్ బరువు తగ్గింపు జోక్యం" గా పేర్కొన్నారు, రోగులు వారికి అవసరమైతే బరువును కోల్పోవాలని కోరుకున్నారు.

2015 లో ప్రచురించబడిన 45 అధ్యయనాల సమీక్ష ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అన్నల్స్, బరువు వాచెర్స్ బరువు కోల్పోతారు కోరుకునే రోగులకు సిఫార్సు వైద్యులు సరైన కార్యక్రమం కావచ్చు సూచిస్తుంది.

వారి ఆహారంలో ఒక మౌలిక మార్పును పరిగణనలోకి తీసుకున్న ఎవరైనా మొదట వారి వైద్యునితో ప్రణాళికలను చర్చించాలి.

చేరడానికి ఎలా

Dieters ఆన్లైన్ లేదా వ్యక్తిగతంగా ఒక బరువు వాచెర్స్ కార్యక్రమం చేరవచ్చు, మరియు వారు మాత్రమే సమావేశాలకు ఎంచుకోవచ్చు, లేదా వారు ఒక ఆన్లైన్ ఎంపికను, వ్యక్తిగత కోచింగ్, లేదా రెండూ జోడించవచ్చు. సమావేశానికి హాజరు కావలసి ఉంది.

ఇచ్చింది లక్షణాలు:

  • ఆహార మరియు సూచించే ట్రాకింగ్
  • వ్యక్తిగత లక్ష్యాలు
  • వీక్లీ గుంపు సమావేశాలు
  • 24/7 ఆన్లైన్ చాట్ మద్దతు
  • ఫిట్నెస్ ట్రాకర్లతో సమకాలీకరించడం
  • ప్రైవేట్ ప్రతి వారం - ప్రతి వారం
  • గైడ్ పుస్తకాలు మరియు వనరులు
  • వ్యక్తిగత కోచ్ మరియు అపరిమిత ఒక ఆన్ ఒక ఫోన్ సెషన్స్

బరువు వాచెర్స్ వెబ్సైట్ వారి సభ్యులు బరువు కోల్పోతారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి సహాయపడటానికి వంటకాలను విస్తృతమైన పరిధిని అందిస్తుంది.

బరువు వాచెర్స్లో చేరే ఖర్చు ప్యాకేజీ మరియు సమావేశాల స్థానాన్ని బట్టి ఉంటుంది. నెలసరి పాస్ అపరిమిత సమావేశాలు మరియు etools యాక్సెస్ ఇస్తుంది. ఇది 3 నెలవారీ సబ్స్క్రిప్షన్ కొనడానికి చౌకైనది కావచ్చు.

జనాదరణ పొందిన వర్గములలో

Top